Psicóloga explica: “Vazio e irritado por dentro” – Os sintomas insidiosos do burnout

Ficar exausto durante períodos estressantes é normal até certo ponto. No entanto, se o cansaço persistir, não melhorar a longo prazo com descanso ou dias de folga e afetar cada vez mais a vida cotidiana, o burnout pode ser a causa. O esgotamento geralmente é caracterizado pela falta persistente de energia, uma atitude cada vez mais negativa ou cínica em relação ao trabalho e a sensação de ser capaz de realizar menos.

Outro sentimento típico é que você se sente vazio por dentro, não sente mais alegria e acha que até pequenas tarefas são esmagadoras. Queixas físicas como distúrbios do sono, dores ou problemas digestivos também podem ser sinais de alerta. O mais importante é saber se você se sente com energia e em forma novamente a longo prazo após períodos estressantes, graças ao descanso e relaxamento suficientes. Caso não tenha certeza, procure aconselhamento profissional o mais rápido possível.

A Dra. Eva Elisa Schneider é psicoterapeuta e especialista em saúde mental no local de trabalho. Ela trabalha como palestrante e treinadora para empresas internacionais na área de gestão de saúde e desenvolvimento organizacional. Anteriormente, ela adquiriu ampla experiência como gerente em uma empresa de tecnologia de saúde e trabalhou por muitos anos em ciência e saúde. Clique aqui para acessar o site deles.

O esgotamento sempre começa gradualmente. Muitos pacientes não percebem inicialmente que o estresse constante está cada vez mais afetando seu corpo e mente. Eles continuam funcionando, mas estão cada vez mais vazios e irritáveis ​​por dentro. Muitas pessoas perdem o interesse em hobbies que normalmente apreciam, se isolam cada vez mais socialmente e se sentem pressionadas.

Muitas vezes, os primeiros sinais são percebidos por outras pessoas no próprio ambiente, mas os afetados raramente aceitam pistas de amigos e familiares. Eles tentam dar conta da carga de trabalho e ficam como se estivessem em um túnel. No entanto, se você ouvir esses sinais desde o início e levar a sério as preocupações das pessoas ao seu redor, poderá procurar ajuda e tomar medidas corretivas.

Pessoas em profissões sociais, médicas ou de assistência são particularmente afetadas. Pessoas com altos níveis de responsabilidade, como gerentes, também são vulneráveis. Em uma comparação de gênero, as mulheres apresentam maior risco devido a maiores encargos estruturais.

Um risco comum ignorado é a tendência de estabelecer altos padrões para si mesmo, ter dificuldade em dizer não ou definir-se pelo desempenho. Muitas vezes afeta pessoas particularmente comprometidas, trabalhadoras e conscientes. No entanto, é importante enfatizar que o esgotamento sempre surge de uma interação entre estresse externo e pressão interna e nunca pode ser atribuído a uma única causa. Burnout não é um sinal de fracasso, mas uma consequência da sobrecarga crônica relacionada ao trabalho.

Antes de tudo, analise honestamente e leve a sério os sinais de alerta mencionados acima. Mesmo que seja difícil, ajuda reduzir tarefas, planejar pausas curtas e criar conscientemente tempo para relaxamento.

Se você tem pessoas de confiança ao seu redor, tente conversar com elas. Isso geralmente alivia mais pressão do que você imagina. No geral, recomendo fortemente procurar ajuda profissional porque quanto mais cedo você reagir, maiores serão as chances de melhora. O esgotamento é muito tratável!

Um bom primeiro passo é consultar seu médico de família. Lá, vocês podem discutir sintomas associados, como problemas de sono, discutir os próximos passos juntos e, se necessário, obter um atestado médico. Para um tratamento profundo e de longo prazo, recomendo clínicas psicossomáticas, clínicas especializadas em burnout ou psicoterapeutas.

As empresas de seguro de saúde e centros de aconselhamento também oferecem serviços úteis. Além disso, existem algumas ofertas digitais que podem ser prescritas por um médico, por exemplo, para reduzir o tempo de espera para uma internação hospitalar ou tratamento psicoterapêutico (os chamados "aplicativos de saúde digital", também chamados de DiGas).

É importante entender que o caminho para sair do esgotamento leva tempo e não há soluções rápidas, mesmo que você deseje uma naquele momento. A melhor estratégia e os próximos passos devem ser discutidos com seu médico de família.

A disponibilidade constante é um fator de risco que muitas pessoas subestimam . Se você estiver "ligado" o tempo todo, responder e-mails imediatamente ou estiver constantemente no telefone, não conseguirá descansar de verdade. O cérebro permanece em constante estado de alerta e vigília e não consegue desligar.

A longo prazo, isso leva à inquietação interna, problemas de sono e tensão crônica. Os limites digitais são, portanto, uma necessidade urgente para dar tempo ao sistema nervoso para se regenerar. Esses tempos offline protegem nossa saúde mental muito mais do que gostaríamos de admitir.

Este artigo vem do EXPERTS Circle – uma rede de especialistas selecionados com conhecimento profundo e muitos anos de experiência. O conteúdo é baseado em avaliações individuais e é orientado para o estado atual da ciência e da prática.